Conseils pour un sommeil réussi avec la chemise de nuit Simone

Si vous portez votre chemise de nuit depuis un certain temps, vous avez peut-être vu des résultats positifs et vous vous sentez enfin comme si vous avez dormi. Le flipper de couverture est minime, vous vous réveillez sec, heureux et donnez des coups de pied dans votre vie de votre vie! Si c'est vous, alors félicitations !! Nous sommes si heureux que nous ayons pu vous aider à récupérer votre sommeil.

Mais peut-être que vous n'avez pas vu les résultats que vous espériez et vous êtes toujours à la couverture, à vous réveiller humide à mouillé et épuisé. Si tel est le cas, ne vous inquiétez pas, nous avons quelques conseils pour vous aider à essayer d'améliorer votre sommeil.

Résumé:

Une chambre froide (basée sur les préférences personnelles) est essentielle pour prévenir les déclencheurs de sueurs nocturnes
Évitez les tissus qui se verrouillent dans la chaleur et l'humidité:
- feuilles de polyester et couettes
- Coton de comptage de fil élevé (plus de 350 comptes de fil)
- couettes en laine
Utilisez des draps de lit qui favorisent la mèche et éloignent la chaleur de votre corps:
- Feuilles de mélange de chanvre
- Feuilles de linge
- 300 Fiches de fil 100% coton
- Feuilles de rayonne
- Couvertures de laine

Les sueurs nocturnes et la température ambiante

Garder la température de votre chambre à bassesse est important pour votre niveau de confort global. La définition de chacun de «faible» sera différente, mais la plage générale est considérée comme 16c / 60f à 20c / 72f pour un meilleur sommeil. Votre objectif est de trouver la température ambiante qui ne vous incitera pas à vous pénétrer dans les sueurs nocturnes. Vous le saurez simplement en le ressentant s'il fait trop chaud pour vous.

Une température ambiante trop chaude déclenchera certainement les sueurs nocturnes, alors surveillez la température de votre ambiance et ouvrez les fenêtres, baissez le feu ou utilisez des couvercles plus légers si vous ne pouvez plus le refuser.

Linge de lit et votre chemise de nuit

Le type de tissu de vos draps, couvertures et couette / couette est vraiment important pour une nuit de sommeil confortable, même avec votre chemise de nuit Simone.

J'aime beaucoup utiliser l'exemple de la maison: votre corps est la fournaise tandis que votre linge de lit agit comme l'isolation. Et, comme pour les maisons, cette isolation peut être très serrée ou fumée.

Comment une maison et une fournaise comme exemple de sommeil avec des sueurs nocturnes

Analogie de la maison pour dormir sous différents tissus

Avec des sueurs nocturnes, votre corps agit comme un four erratique, crachant de la chaleur et de l'humidité imprévisiblement dans un effort pour vous refroidir (même si vous n'en avez pas besoin). Donc, contrairement à votre maison, vous voulez en fait un environnement respirant et «qui fuit», donc l'air chaud et l'humidité de votre corps ont un endroit où aller.

Si votre linge de lit est fait de tissus qui ne sont pas respirants ou sont plus isolants, vous piégez la chaleur à l'intérieur de vos couvertures dans un environnement «étroitement isolé». Même si votre cheminée de nuit évacue l'humidité et la chaleur, s'ils n'ont nulle part où aller, ils resteront à proximité et resteront même dans votre chemise de nuit.

Vous pouvez dormir plus confortablement lorsque tous les tissus autour de vous permettent de l'humidité et de la chaleur pour s'échapper - en d'autres termes, vous voulez une maison "qui fuit".

Quels sont les meilleurs tissus en lin de lit dans lesquels dormir lorsque vous avez des sueurs nocturnes?

Ce que nous voulons, ce sont des draps et des couvertures ou des couettes qui peuvent éloigner la chaleur et l'humidité de votre corps et le laisser s'échapper vers l'extérieur.

Les meilleurs tissus sont:

Feuilles mélangées de chanvre: La plupart des tissus de chanvre sont mélangés avec du coton ou de la lyocell. La raison pour laquelle nous préférons les mélanges à 100% de tissu de chanvre est que le chanvre peut être assez rigide et rugueux au début. Cependant, en termes d'efficacité pour évacuer la chaleur et l'humidité, il est extrêmement efficace. Les draps de chanvre durent très longtemps et deviennent plus doux avec une utilisation. Ils portent, ils ne s'usent pas.

Les mélanges de chanvre (chanvre + coton ou lyocell) sont immédiatement des tissus plus doux, ils sont donc à l'aise immédiatement. L'inconvénient est que les feuilles mélangées de chanvre sont un défi à trouver et sont très chères car elles ne sont pas courantes.

Lin: Semblable au chanvre, les feuilles de lin aideront à éloigner la chaleur et l'humidité de vous vers l'extérieur où la chaleur et l'humidité peuvent s'évaporer. Les feuilles de lin sont également durables, mais peuvent être rigides lorsque vous commencez à les utiliser. Cependant, les feuilles de lin durent très longtemps, mais elles sont également très chères.

200-300 Nombre de fil 100% coton: les feuilles de coton: Bien que nous ne soyons pas un grand fan de coton pour les sueurs nocturnes en raison de son absorption, les feuilles de coton sont plus faciles à trouver et à un prix plus raisonnable que toutes les autres options que nous avons mentionnées. Les feuilles de coton légèrement tissées permettront à la chaleur de s'échapper - Choisissez également Percale au-dessus des tissages des satins car le tissage est plus lâche et permet de mieux s'échapper que les satin.

Feuilles de rayonne: La rayonne est un tissu hautement respirant et très bon pour évacuer l'humidité. Rayon n'a pas tendance à conserver beaucoup de chaleur non plus, donc si vous choisissez de changer votre couette pour une couverture en laine, vous pourriez en avoir besoin de deux ou un très lourd. L'avantage des feuilles de rayons est qu'ils sont faciles à trouver et peuvent être à un prix raisonnable. Vous n'avez pas besoin d'acheter des feuilles de rayonne / viscose en bambou spéciales parce que leurs propriétés de refroidissement et de mèche sont les mêmes que les feuilles de rayonne ordinaires. Bien que les feuilles de rayons soient largement disponibles, elles sont délicates, pilules et larmes facilement, donc elles ne dureront pas aussi longtemps que les autres tissus.

Feuilles Tencel / Lyocell: Souvent commercialisé sous forme d'eucalyptus, d'où la plupart des tissus Tencel sont fabriqués, ces feuilles sont également un excellent linge de goûter à l'humidité et de glissement de chaleur. Tencel est encore plus respirant et gênant la chaleur que la rayonne. Cependant, comme la rayonne, il peut facilement piluler et se déchirer, donc toujours traiter le tissu Tencel avec soin.

Couvertures en laine ou en coton:Les couvertures en laine ou en coton sont idéales pour les sueurs nocturnes, car elles ont tendance à vous garder au chaud sans vous surchauffer. Peut-être surprenant, malgré notre amour tiède des draps de coton, les couvertures en coton sont idéales pour les sueurs nocturnes. Pourquoi? Parce qu'ils tireront l'humidité des draps et le laisseront s'évaporer à l'extérieur. Bien que le coton ne soit pas aussi isolant que la laine, il est idéal pour les climats plus chauds.

Les couvertures en laine sont idéales pour les personnes atteintes de sueurs nocturnes. Ils ajoutent juste la bonne quantité d'isolation et éloignent la chaleur et l'humidité de vos feuilles et de votre corps où il peut s'évaporer à l'extérieur. Cela dit, les couettes en laine ne sont pas aussi excellentes - lisez ci-dessous pour les tissus à éviter avec les sueurs nocturnes.

Quels tissus de linge de lit devriez-vous éviter?

Il y a des tissus de linge de lit commun qui favoriseront les sueurs nocturnes car elles verrouillent la chaleur à côté de vous.

Polyester et autres tissus synthétiques: Le polyester est un produit pétrochimique (dérivé du pétrole). C'est essentiellement comme dormir dans une pellicule plastique. Il n'est pas respirant et gardera la chaleur et la transpirer à côté de vous. La sueur doit avoir un endroit à parcourir une fois qu'elle est dessinée à travers votre chemise de nuit, mais si elle s'approche d'un mur en plastique de draps ou de couette, il restera sur votre chemise de nuit avec nulle part où s'échapper.

Coton de comptage de fil élevé: Le coton est un tissu très absorbant, mais il n'aime pas lâcher l'eau, donc c'est lent à sécher lent. Pire, si vous utilisez un coton, des feuilles de coton luxueuses et tissées serrées, cela gardera l'humidité à côté de vous plus longtemps que sera confortable. De plus, toute l'humidité qui a été méchante loin de votre peau finira par être absorbée par la literie en coton afin que vos draps soient toujours humides.

Laine: Bien que je ne sois pas un grand fan de laine couettes Pour les personnes souffrant de sueurs nocturnes, une laine couverture est idéal. La laine est un isolant naturel et aime l'eau. Mais en raison de sa forme de fibre, il éloignera l'humidité de votre peau, et il vous gardera également au chaud. Alors que votre fournaise personnelle erratique continue de cracher de la chaleur, une couette en laine gardera toute cette chaleur piégée à côté de vous. Sous une couverture en laine, cependant, le chauffage pourrait être absolument parfait. Juste assez épais pour garder de la chaleur, mais pas trop, donc vous ne surchauffez pas. Donc,

Des couettes en laine = probablement trop chaud

Couvertures en laine = idéal pour dormir (un ou deux selon leur épaisseur et la froideur de votre chambre)

Soie: C'est l'un de ces tissus qui est un peu une énigme. Les draps en soie se sentent parfaitement cool lorsque vous y glissez pour la première fois, mais après quelques minutes, ils peuvent se sentir chauds. Comme la laine, la soie est un tissu isolant. Lorsque la chaleur vient de l'intérieur de votre corps, vous chauffez votre environnement de sommeil et la soie gardera toute cette chaleur piégée à côté de vous, déclenchant plus de sueurs nocturnes. De plus, la soie ne peut pas bien gérer l'humidité. Il faut du temps pour que la soie absorbe ou l'évitez de vous et il restera à côté de vous. Évitez les draps en soie si vous avez une victime de la nuit (ils sont cependant géniaux si vous êtes un dormeur froid).

Enfin, notre chemise de nuit est la plus efficace lorsqu'il y a assez de temps entre les sueurs nocturnes pour avoir eu le temps de sécher complètement avant le début du prochain. Donnez-vous les meilleures chances de succès en identifiant vos déclencheurs et en les évitant et en utilisant des draps plus efficaces pour aider à éliminer l'humidité et à chauffer rapidement.

Si vous suivez ces directives et que vous rencontrez toujours des problèmes, considérez certains thérapies alternatives, ou à la recherche d'aide d'un praticien de la ménopause.